Phòng chống táo bón
không dùng thuốc
Thuốc chống táo bón thường chỉ có hiệu quả tạm thời và có tác dụng phụ. Do đó chúng ta cần chủ động tìm các biện pháp tự nhiên để phòng chống táo bón.
Những lời “tâm sự” sau đây sẽ giúp bạn phòng tránh nạn “kẹt xe” trong ruột một cách tự nhiên:
Ăn nhiều chất xơ: Chế độ ăn hằng ngày trong cuộc sống tất bật, tiệc tùng thường là “thoải mái ăn thịt , tiết kiệm ăn rau” dẫn đến không đủ lượng chất xơ; Chất xơ làm làm tăng khối lượng chất thải đang “nằm ì” trong ruột già , hút nước, trương nở và làm mềm phân, “bôi trơn” và kích thích ruột già đẩy phân ra khỏi cơ thể
Có thể uống chất xơ hòa tan (FOS) cùng với nhiều nước, nếu không thích hay không có điều kiện ăn nhiều rau quả.
Bổ sung Men vi sinh (Probiotics)
Các Men vi sinh (Probiotics) là những người bạn tốt, cùng sinh sống (cộng sinh) trong ruột, tiết ra enzyme giúp tiêu hóa, kích thích nhu động ruột, sinh acid lactic. Acid lactic kéo nước vào lòng ruột, làm tăng chức năng đẩy tống phân của ruột và giúp phòng ngừa táo bón.
Không “ham vui mà quên nhiệm vụ”: Khi nín đi cầu hay không tập thói quen đi cầu đúng giờ, phân sẽ mất nước, trở nên “cứng đầu” và biến thành “tảng đá gây cản trở lưu thông” .
Uống đủ nước , vận động, tập thể dục, thể thao thường xuyên
Do đó, Chế độ ăn nhiều chất xơ và uống nhiều nước, kết hợp với việc vận động cơ thể , tập thói quen đi cầu đúng giờ, bổ sung men vi sinh (Probiotics) luôn là phương pháp hiệu quả để chống táo bón một cách tự nhiên.
BS CKII Trần Ánh Tuyết (Nguyên trưởng khoa nội tiêu hóa – BV Nhân Dân Gia Định)
Trích từ Báo Thế Giới Phụ Nữ số 47/09 ra ngày 7.12.2009 (Mục Kiến Thức Y Học)
